女性是最需要补钙的人群,补钙的食物有哪些

编辑:东方女性2019-09-11 16:59女性健康
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文章简介:  国际骨质疏松基金的报告指出,在全世界的国家中,中国是属于最缺钙的国家。另外有一项详细的数据显示,中国人每天摄入的钙是要远远低于中国膳食标准的,也就是说中国人中大多数的人都是缺钙的,如果再不加注意一

  国际骨质疏松基金的报告指出,在全世界的国家中,中国是属于最缺钙的国家。另外有一项详细的数据显示,中国人每天摄入的钙是要远远低于中国膳食标准的,也就是说中国人中大多数的人都是缺钙的,如果再不加注意一下饮食,那么到老了之后就可能会出现骨质疏松或者是骨折。所以,补钙应该从年轻的时候就要开始做工作了。

  那么补钙的食物有哪些?应该如何正确的补钙呢?

补钙的食物有哪些

  1、牛奶

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  说到补钙,牛奶当然是首选了,它的含钙量高,并且营养好吸收,所以建议大家每天喝300g的牛奶,如果说不喜欢喝牛奶,也可以用酸奶来代替。

  2、青菜

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  另外,绿色蔬菜也是可以补钙的,而在其中像是毛豆、油菜等等都是非常补钙的,甚至是要比牛奶的价值还要高,但是蔬菜中的钙并不如牛奶好吸收,所以要想补钙,它还是要排在牛奶的后面。

  3、豆制品

  豆腐因为制作工艺上会使用卤水,所以里面也含有丰富的钙,而且不同的豆制品里面的含钙量也不一样,所以从不妨从今天开始一起来吃豆腐吧。

  4、维生素D

  如果说只是补钙未免太片面了,还需要和维生素D来结合,那么要维生素D从何而来呢?晒太阳就可以帮助皮肤合成了,只是紫外线对皮肤有伤害,所以可以做好防晒措施,适量的晒太阳,当然也可以吃一些维生素D的补充剂,但是不要超过400单位哦。

  5、钙片

  除了可以食补,钙片也是比较直接的补钙方式,如果说平时的饮食上没有办法保证钙的摄入,那么也是可以选择吃钙片的,但是要注意用量,一般100~300毫克就可以满足每天的必须。

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