这四组瑜伽动作,可以保护女性的卵巢和子宫,改善腰酸背痛

编辑:东方女性2019-08-28 11:14减肥瑜伽
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文章简介:  我们知道,长期的久坐是上班族的习惯,但是这对于女生来说活是非常不健康的,因为长期的久坐不仅会使脂肪堆积,还会影响女性的生育问题,以及导致月经不调、腰酸背痛,还有一些妇科疾病,所以,当然是不建议女性

  我们知道,长期的久坐是上班族的习惯,但是这对于女生来说活是非常不健康的,因为长期的久坐不仅会使脂肪堆积,还会影响女性的生育问题,以及导致月经不调、腰酸背痛,还有一些妇科疾病,所以,当然是不建议女性久坐了,最好是能够每隔40分钟起来活动一下,如果是平时不小心忘记了这一点,也可以通过几个瑜伽动作来改善。这里推荐几个可以锻炼到腹部,改善腰酸背痛,保养子宫卵巢的瑜伽动作给大家。

  1、

这四组瑜伽动作

  跪姿;双手展开和肩膀同宽;双腿微微的打开和髋骨同宽,小腿贴于地面;呼气时,抬起尾骨,腹部自然下落,背部凹陷,抬起头部;吸气时,拱起背部,头部自然下落,目光看向腹部;注意节奏要有控制的进行,配合呼吸方法去做,重复这个动作8次。

  2、

保护女性的卵巢和子宫

  俯卧;双手向头部缓缓的前进,直到双手俯在头部的上方;调整好呼吸,双腿向身后迈去,脚尖回勾;背部挺直,不可弯曲,双腿伸直也不要弯曲;头部自然下落,目光看向脚尖;保持这个动作30秒,接着还原动作;重复这个动作5次。

  3、

改善腰酸背痛

  山式;双脚微微打开比胯骨宽一些;双脚的脚尖向外展开45度,双手放在胸前合十;配合呼吸,身体缓缓地下蹲,双手依旧是合十的状态,手肘抵在膝盖上;将身体的重心放在双脚上,重复这个动作5次。

  4、

减肥瑜伽

  坐立;双腿向身体的两侧张开,双手去抓住双脚的脚尖;上身挺直,脚尖回勾;目光正视前方,做到自己能够承受的极限就好,保持这个动作30秒,接着还原动作;重复这个动作5次。

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