女生瘦腿方法,练好这四组瑜伽动作不怕露腿

编辑:东方女性2019-08-30 11:36瘦身瑜伽
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文章简介:  虽然已经是过了立秋,但是现在大多数的地区还是处于“露腿”的季节,这也让很多腿粗的小伙伴们担心,怕自己的大腿太粗所以不敢露腿,那么今天就推荐给大家几个简单的瘦腿瑜伽动作,让你瘦腿,告别大腿上面的赘肉

  虽然已经是过了立秋,但是现在大多数的地区还是处于“露腿”的季节,这也让很多腿粗的小伙伴们担心,怕自己的大腿太粗所以不敢露腿,那么今天就推荐给大家几个简单的瘦腿瑜伽动作,让你瘦腿,告别大腿上面的赘肉。

  一、

瘦腿方法

  双腿合拢,小腿和脚背紧贴在地面;臀部坐在脚跟上面,弯曲上身,腹部紧贴在大腿上,双手伸直,打开与肩膀同宽,向地板上趴下,前额点地;不要耸肩,肩部保持放松,保持这个动作一分钟;吸气时,抬起头部,臀部向上缓缓抬起,双腿微微张开与肩同宽,双腿向身体后侧伸去,双腿可以伸直,腰背部挺直,保持这个动作一分钟。

  二、

瑜伽

  继续保持上一个动作,做到脚跟可以压在地面上;这时左腿屈膝,脚跟可以缓缓地抬起,抬起的同时伸直小腿的后侧,让肌肉得到拉伸;之后右腿屈膝,右脚跟抬起,然后接着伸展小腿的后侧,让肌肉得到拉伸;这个动作重复8次。

  三、

露腿

  从上一个动作开始,直到双脚可以走到双手的正后方时,收紧腹部,双腿伸直和地面垂直,双手摸住双脚的脚尖部分;之后双手离开脚尖,支撑上身缓缓地向前移动,最后五指推地;双脚向身体的后侧进入,弯曲手肘,挺直脊背,保持这个动作一分钟。

  四、

瑜伽视频

  依旧是从上一个动作进入,这时可以下落全身,但是双手依旧在身体的两侧保持弯曲手肘的状态,进入俯卧;吸气时,抬起胸腔,抬起臀部,伸直双腿,伸直手臂,脚尖回勾,感觉脊柱向上延伸,放松肩颈,保持这个动作一分钟。

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